Enwere ọtụtụ mmerụ ahụ, na egwuregwu mmerụ ahụ dị iche iche nke ahụ mmadụ dị iche maka egwuregwu ọ bụla. Na mkpokọta, ndị na-eme egwuregwu na-enwekarị mmerụ ahụ ndị ọzọ, mmerụ ahụ na-adịghị ala ala, na obere mmerụ ahụ na nnukwu mmerụ ahụ. N'etiti nsogbu ndị na-adịghị ala ala, a na-eme ụfọdụ site na itinye ọzụzụ tupu oge ha gbakee, a na-esitekwa mmega ahụ na-ezighi ezi na ibu obodo. Na uka, ihe omume nke ndi n'ememe di ka nke ndi n'egwuregwu ndi n'egwuregwu, ma enwere otutu ndi iche. Enwere mmerụ ahụ karịa nnukwu mmerụ ahụ na obere mmerụ ahụ. Na ihu ọtụtụ ụdịegwuregwu egwuregwu, ọ bụrụhaala na usoro mgbochi ndị a na - esochi, ihe omume egwuregwu nwere ike ịzere ma ọ bụ belata:
(1) na-agbaso ụkpụrụ izugbe nke usoro mmega ahụ na usoro. Ndị na-eme egwuregwu nke ndị na-eme egwuregwu dị iche iche, a ga-emeso ihe dị iche iche n'agbanyeghị ma ha merụrụ ma ọ bụ na ha adịghị. Ọ bụrụ na enyere ha otu mmega ahụ na ike ma mụta mmegharị nke otu nsogbu, ndị na-eme egwuregwu na àgwà adịghị mma ga-emerụ ahụ. Zere "usoro ọzụzụ" otu na otu ọzụzụ.
(2) Lekwasị anya na mmega ahụ. Ezubere mmega ahụ na-agbatị akwara na anụ ahụ dị nro tupu, mgbe na mgbe mmega ahụ, nke mere na anụ ahụ dị nro ma ọ bụ anụ ahụ dị nro nwere ike zuru ike. Nke a na - enyere aka na mgbake akwara site na ike ọgwụgwụ, na - egbochi ọnya akwara, na - egbochi oke akwara, ma zere isi ike na nrụpụta nke usoro mmega ahụ. Imega ahụ na-agbatị maka nkwadebe maka ọrụ ahụ bụ iji belata viscosict nke akwara na anụ ahụ dị nro, na-abawanye nke ukwuu, ma gbochie ọnya ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ n'oge mmega ahụ. A na-ejikarị ọzụzụ na-agbatị ụkwụ; Mgbatị agbatị mgbe ọzụzụ ga-ezu ike. Isi akwara na akwara ike gwụrụ ike iji mee ngwangwa nke metabolite n'ime akwara, belata akwara olu ma weghachi ahụ ike ozugbo enwere ike. A na-ejikarị ịgbatị eru.
(3) mee ka nchedo na enyemaka n'egwuregwu. Iji zere mmerụ ahụ, ọ kachasị mma iji mee ihe dị iche iche nke nchekwa onwe ya, dịka ịdaba ma ọ bụ daa site na ịdị elu, ị ga-eme ka ibe gị gbochie ikpere naisi ukwummerụ ahụ. Mụta mmegharị dị iche iche na-eme mkpọtụ iji kwagide ya na ala; Ejiji ziri ezi iji eriri nkwado dị iche iche, wdg.
(4) na-ewusi ọzụzụ nke akụkụ dị ike na akụkụ adịghị ike ma melite ọrụ ha bụ ụzọ dị mma iji gbochieegwuregwu egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, iji gbochie eriri mmerụ ahụ, a ga-eme ka akwara dị ike sie ike, a ga-eme ka ike nke psoas na akwara na-akwado ha.
(5) toaa ntị na ọzụzụ nke obere akwara. E kewara akwara nke aru mmadu n'ime nnukwu olu mmadu, na obere olu anumanu n'olu na-egwu oru aka idozi nkwonkwo. Usoro ike zuru oke na-elekwasị anya na nnukwu akwara ala mgbe ị na-eleghara obere akwara dị iche iche anya na ịbawanye ohere n'oge mmega ahụ. Ihe omume nke obere akwara dị iche iche na-eji obere agwa ma ọ bụ jiri obere ihe dị arọ, na arọahụ dị eluOmume na-emerụ ahụ ma na-enweghị obi ụtọ. Na mgbakwunye, ihe omume nke obere olu dị iche iche kwesịrị ijikọ ya na mmegharị n'ọtụtụ ụzọ, na mmegharị ahụ kwesịrị ịhazi ya ma dịkwa mma.
(6) toaa ntị na nkwụsi ike nke ahụ etiti. Central kwụsiri ike na-ezo aka ike na nkwụsi ike nke pelvis na akpati. Ike dị na etiti na nkwụsi ike dị mkpa maka ịme ihe dịgasị iche iche ọgba aghara dị iche iche. Agbanyeghị, a na-ebukarị etiti ọdịnala ọdịnala na ụgbọ elu a kapịrị ọnụ, dị ka ịhazi oche, wdg, ọrụ adịghị ike. Usoro ihe omume ike nke etiti kwesịrị ịgụnye ma ọgbụgba na ntụgharị afọ.
(7) Mee ka nlekọta onwe onye mee ka usoro ụfọdụ na-ahụ maka onwe ya na-elebara anya dabere na njirimara nke egwuregwu. Iji maa atụ, maka ihe ndị na-adịkarị ka patherla obere, ọ bụrụ na enwere ike ịrụ otu ule squat, ọ bụrụgodị na oke mgbu ma ọ bụ nke ikpere, ọ bụrụ na ọ dị mma; Maka ihe ndị na-adịkarị mma cuff merụrụ ahụ, a ga-arụ ọrụ ubu ule ugboro ugboro (mgbe a na-azụlite ubu 170, wee nwee ike ịgbatị azụ), ihe mgbu dị mma. Ndị na-adịkarị mfe ọgwụgwụ nke tibia na Fubula na Fryxior Tontonovitis kwesịrị na-emekarị "mkpịsị aka na-eme" na ndị nwere ihe mgbu na ebe ahụ merụrụ ahụ.
(8) Mepụta gburugburu ebe nchekwa maka mmega ahụ: akụrụngwa, akụrụngwa, na wdg. For example, when participating in tennis exercise, the weight of the racket, the thickness of the handle, and the elasticity of the rope of the racket should be suitable for exercise. Umu-olu nke nwanyi, ekwesighi eyi obere oge n'oge mmega ahụ; Ndị na-eme ihe kwesịrị ịhọrọ otu akpụkpọ ụkwụ na-agbanwe agbanwe dị ka ihe egwuregwu si dị, nha nke ụkwụ, na ịdị elu nke ụkwụ.
Oge Post: Ọkt-26-2022
