E nwere ọtụtụ ụdị mmerụ ahụ egwuregwu, mmerụ ahụ egwuregwu na akụkụ ahụ dị iche iche nke mmadụ dịkwa iche maka egwuregwu ọ bụla. N'ozuzu, ndị egwuregwu na-enwekarị obere mmerụ ahụ, mmerụ ahụ na-adịghị ala ala, na obere mmerụ ahụ dị njọ na nke siri ike. N'ime obere mmerụ ahụ na-adịghị ala ala, ụfọdụ na-akpata site n'itinye ọzụzụ tupu mgbake zuru oke mgbe mmerụ ahụ dị oke njọ gasịrị, ndị ọzọ na-akpata site na nhazi mmega ahụ na-ezighi ezi na oke ibu mpaghara. N'ịdị mma nke oke, mmerụ ahụ egwuregwu nke ndị na-eme mmega ahụ yiri nke ndị egwuregwu, mana enwere nnukwu ọdịiche. Enwere mmerụ ahụ dị oke njọ na obere mmerụ ahụ nrụgide. N'ihu ọtụtụ ụdịmmerụ ahụ egwuregwu, ma ọ bụrụhaala na a na-agbaso ụkpụrụ mgbochi ndị a, enwere ike izere ma ọ bụ belata ihe omume nke mmerụ ahụ egwuregwu:
(1) Rube isi n'iwu izugbe nke mmega ahụ a na-eme n'usoro na nke a na-eme n'usoro site na nzọụkwụ. A ga-emeso ndị egwuregwu dị iche iche, ndị nwoke na nwanyị, afọ na egwuregwu dị iche iche n'ụzọ dị iche iche n'agbanyeghị ma ha merụrụ ahụ ma ọ bụ na ha emerụghị ahụ. Ọ bụrụ na enyere ha otu mmega ahụ na ike ha ma mụta mmegharị nke otu ihe isi ike ahụ, ndị egwuregwu na-adịghị mma ga-emerụ ahụ. Zere ụzọ ọzụzụ "otu-na-otu" n'oge ọzụzụ.
(2) Lekwasị anya na mmega ahụ ịgbatị ahụ. Emebere mmega ahụ ịgbatị ahụ iji gbatịa akwara na anụ ahụ dị nro tupu, n'oge na mgbe mmega ahụ gasịrị, ka akwara gbatịa ma ọ bụ anụ ahụ dị nro wee nwee ike zuru oke. Nke a na-enyere aka ịgbake akwara site na ike ọgwụgwụ, na-egbochi nrụgide akwara, na-eme ka akwara na-agbanwe agbanwe, ma na-ezere ike na mgbanwe nke usoro mmega ahụ. Mmega ahụ ịgbatị ahụ iji kwadebe maka mmega ahụ bụ iji belata viscosity dị n'ime akwara na anụ ahụ dị nro, mee ka elasticity dịkwuo elu, mee ka okpomọkụ akwara dịkwuo elu, ma gbochie nrụgide akwara n'oge mmega ahụ. A na-ejikarị ọzụzụ ịgbatị ahụ arụ ọrụ; mmega ahụ ịgbatị ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị bụ iji zuru ike. Akwara siri ike na nke ike gwụrụ nwere ike ime ka mwepụta nke metabolites dị n'ime akwara dịkwuo ngwa ngwa, belata mgbu akwara, ma weghachi ahụ ike ozugbo enwere ike. A na-ejikarị mgbatị ahụ na-agafe agafe eme ihe.
(3) Mee ka nchebe na enyemaka sikwuo ike n'egwuregwu. Iji zere mmerụ ahụ nwere ike ime, ọ kacha mma ịmụta ụzọ dị iche iche nke nchekwa onwe, dị ka ịda ma ọ bụ ịda site n'elu, unu ga-ejikọta ụkwụ unu ọnụ ma chebe ibe unu iji zere ikpere nankwonkwo ụkwụmmerụ ahụ. Mụta mmegharị dị iche iche iji belata mmetụta ya na ala; iji eriri nkwado dị iche iche eme ihe nke ọma, wdg.
(4) Ime ka ọzụzụ nke akụkụ ndị na-adịghị ike na akụkụ ndị na-adịghị ike sie ike ma melite ọrụ ha bụ ụzọ dị mma isi gbochiemmerụ ahụ egwuregwuDịka ọmụmaatụ, iji gbochie mmerụ ahụ n'úkwù, ọzụzụ nke psoas na akwara afọ kwesịrị ime ka ọ sie ike, ike nke psoas na akwara afọ kwesịrị ime ka ọ ka mma, ma mee ka nhazi ha na nguzozi megide onwe ha dịkwuo mma.
(5) Lezienụ anya n'ọzụzụ nke obere akwara. A na-ekewa akwara nke ahụ mmadụ n'ime nnukwu na obere akwara, obere akwara na-arụkwa ọrụ nke idozi nkwonkwo. Mmega ahụ ike izugbe na-elekwasịkarị anya na nnukwu akwara ebe a na-eleghara obere akwara anya, na-ebute ike akwara na-adịghị mma ma na-amụba ohere nke mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ. Mmega ahụ nke obere akwara na-ejikarị obere dumbbells ma ọ bụ roba na-adọkpụ nwere obere ibu, na nnukwuahụ eluMmega ahụ na-abụkarị ihe na-emerụ ahụ ma na-adịghị enyere aka. Na mgbakwunye, mmega ahụ nke obere otu akwara kwesịrị ijikọ ya na mmegharị n'ọtụtụ ụzọ, mmegharị ahụ kwesịkwara ịbụ nke ziri ezi ma zie ezi.
(6) Lezienụ anya na nkwụsi ike nke ahụ etiti. Nkwụsi ike nke etiti na-ezo aka n'ike na nkwụsi ike nke pelvis na ogwe aka. Ike na nkwụsi ike nke etiti dị mkpa maka ime ọtụtụ mmegharị moto dị mgbagwoju anya. Agbanyeghị, ọzụzụ etiti ọdịnala na-abụkarị n'elu ihe a kapịrị ọnụ, dịka omume nkịtị nke ịnọdụ ala, wdg., ọrụ ahụ adịghị ike. Mmega ahụ ike etiti kwesịrị ịgụnye ma mgbanwe afọ na ntụgharị.
(7) Mee ka nlekọta onwe gị sikwuo ike ma mepụta ụfọdụ ụzọ pụrụ iche isi lekọta onwe gị dịka njirimara egwuregwu si dị. Dịka ọmụmaatụ, maka ihe ndị nwere ike ibute nsogbu patella, enwere ike ime ule otu ụkwụ ọkara squat, ọbụlagodi na enwere mgbu ikpere ma ọ bụ adịghị ike ikpere, ọbụlagodi na ọ dị mma; maka ihe ndị nwere ike ibute mmerụ ahụ rotator cuff, a ga-eme ule ubu arch ugboro ugboro (mgbe ubu ahụ buliri ogo 170, wee mee ka mgbatị azụ sie ike), ihe mgbu dị mma. Ndị na-enwekarị ike ọgwụgwụ nke tibia na fibula na tendon flexor tenosynovitis kwesịrị ime "ule push-on toe", ndị nwere ihe mgbu n'ebe merụrụ ahụ dị mma.
(8) Mepụta ebe dị mma maka mmega ahụ: a ga-enyocha ngwa egwuregwu, ngwa, ebe egwuregwu, wdg tupu eme mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-ekere òkè na mmega ahụ tenis, ibu nke raket, ọkpụrụkpụ aka, na ike nke eriri raket kwesịrị ịdị mma maka mmega ahụ. Ekwesighi iyi olu, ọla ntị na ihe ndị ọzọ dị nkọ nwa oge n'oge mmega ahụ; ndị na-eme mmega ahụ kwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agbanwe agbanwe dịka ihe egwuregwu si dị, nha ụkwụ, na ịdị elu nke eriri ụkwụ.
Oge ozi: Ọktoba-26-2022
