Usoro izu ahia maka ihe ngosi aka ọtọ na-emegharị, isi ihe eji emezigharị bụ: Nchedo mbụ, mmezigharị dị ka profaijin si dị.
Agba nke mbụ mgbe awa ahụ
...
Nchedo na oge ọgwụgwọ (izu 1-6).
Ihe ndị chọrọ nlebara anya: 1. Zere isi nke Abillon. 2. Ekwesịrị ka eriri na-arụ ọrụ na 90 Cely, na nkwonkwo ụkwụ nkwonkwo ụkwụ kwesịrị ịbụ onye na-anọpụ iche (0 Celsius); 3. Zere ìgwè na-ekpo ọkụ; 4. Zere iwe iwe.
Ihe omume n'oge na-arụ ọrụ n'oge na-echebe bụ ihe ndị kachasị mkpa na oge izizi izizi. N'ihi na ibu na nkwonkwo na-akwalite ọgwụgwọ na ike nke ihe mgbochi na ike nke mgbochi (dịka, akwara ike, ọrịa siri ike, na oke ụbụrụ miri emi).
A gwara ndị ọrịa ka ha rụọ ọtụtụ ọrụokukpuN'oge kwa ụbọchị, gụnyere nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo, ngbanwe osisi, Valus, na Valgus. Ọrụ nkwonkwo ụkwụ na-arụ ọrụ na 0 Celsius na 90 Celsius nke verieon. Ekwesịrị ichegharị nkwonkwo nkwonkwo na nkwonkwo ụkwụ iji kpuchido ọgwụgwọ Achilles tortring ma ọ bụ na mgbapu.
Mgbe onye ọrịa ahụ malitere ileba anya na-eme ihe ike, omume igwe kwụ otu ebe igwe kwụ otu ebe n'oge a. A ga-akụzi onye ọrịa ka o jiri azụ ụkwụ ahụ kama ịzọ ụkwụ dị n'ihu. Na-ekechi oke na mmegharị ọkụ nwere ike ịkwalite ọgwụgwọ ma gbochie njikọ njikọ na isi ike.
Ọgwụ oyi na ịdị elu nke ụkwụ emetụtara nwere ike ijikwa ihe mgbu na edema. Ekwesịrị ịhọre ndị ọrịa ka ọ bulie elu aka ahụ metụtara ka o kwere mee n'oge niile ma zere ijigide ibu ruo ogologo oge. Enwekwara ike ịdụ onye ọrịa ike itinye ngwugwu ice ọtụtụ ugboro maka nkeji 20 oge ọ bụla.
Nkàpụta nke hip na ikpere na ikpere kwesịrị iji usoro ọzụzụ na-aga n'ihu. A pụrụ iji omume mmeghe na igwe eji eme ihe nwere ike igbochi ibu ibu.
Usoro ọgwụgwọ: mgbe ị na-eji mkpisi ma ọ bụ iji mkpisi aka nke dọkịta, na-eyi ibu dị oke ibu na-eme ka akpụkpọ ụkwụ a kwụrụ ụgwọ; Ankwụ na-arụ ọrụ na nkwonkwo Ansonion / Plash / Valus; ịhịa aka n'ahụ; nkwonkwo kechie; mmega ahụ na-eme ihe ike; ọgwụgwọ anụ ahụ; ọgwụgwọ oyi.
Izu 0-2: Nke na-enweghị isi, nkwonkwo ụkwụ na nnọpụiche; Ileba anya na-esochi na clutus ma ọ bụrụ na e wetara ya; Icelọ Nzukọ mmiri Ice + mpaghara, usoro ọgwụgwọ; Mgbanwe ikpere na nkwonkwo ụkwụ na-ahụ maka ihe mgbochi ihe ọkụkụ, Varus, Vagus; Guzogide Quarriceps, gluteal, onye nkuzi.
Izu ato: Nkwado Sound Sound na-egbochi, nkwonkwo ụkwụ na ịnọpụ iche. Na-ele anya na-ele anya nke na-ele anya na-arụ ọrụ na-aga n'ihu; Ọrụ na-arụ ọrụ + - onye nkwonkwo ụkwụ na-enyere aka / eriri ụkwụ, ọzụzụ valus (ọzụzụ na-azụ ahịa); Mee ngwangwa nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ (Interntalal, subtalar, TIBTalar) na nnọpụiche; Na-egbochi Quetriciers, Glebleeal na Ọzụzụ Nkwapụta.
Izu anọ: Ọzụzụ Ankle na-arụ ọrụ; na-eguzogide mkpokọta ihe ọkụkụ na-arụ ọrụ, Valus, na oke ikuku na-agbanwe agbanwe; Clear-Aiit na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa na-efe efe (> ogo 30 / sekọnd); dị elu na-anọdụ ala na-agbazigharị ọzụzụ.
Izu ise: Wepu ihe nkwado a na-egwu mgbu, ụfọdụ ndị ọrịa nwere ike ịga ọzụzụ n'èzí; okpukpu abụọ nwa ehi na-azụ ọzụzụ; Ilere anya na-egbu egbu na-arụ ọrụ ọzụzụ ị na-enwe na-akpata ọgba aghara (20-30 ogo / nke abụọ); Onyinye na-akwụ ụgwọ dị ala. Ọzụzụ na-ebugharị (nchedo n'oge mgbake).
Izu isii: wepụrụ ndị ọrịa niile na-enye nkwado ma rụọ ọrụ ije ije na n'èzí dị larịị; Achịcha Achilles na-agbatị ọzụzụ na-aga n'ihu; Nkwụgide dị ala (nke na-agafe ike) ọzụzụ ume na-agbagha (ngụgide Vales, Valgus iguzogide otu abụọ; Azụ ọgụgụ ọnụ ọnụego ọnụego (n'akụkụ ahụike --- n'akụkụ akụkụ nke na-eji nwayọ nwayọ); Ije ije na nyocha.
A na-achịkwa ihe nkwalite: mgbu na Edema na-achịkwa; Enwere ike ịrụ ịdị arọ dị arọ n'okpuru nduzi nke dọkịta; nkwonkwo ụkwụ na-erupụ iche na nnọpụiche; Ike Proximal na-erute ọkwa 5/5.
Agba nke abụọ mgbe awa ahụ
...
Na ọkwa nke abụọ, enwere mgbanwe doro anya na ogo ibu dị, mmụba nke ROMB RAMB na nkwalite nke ike akwara.
Ihe mgbaru ọsọ mbụ: Iji weghachi oke ọrụ nke ngagharị maka oghere nkịtị maka oghere nkịtị na steepụ steepụ. Weghachi nkwonkwo ụkwụ, Verus, na Valgus ike na ọkwa nkịtị 5/5. Laghachi na mpaghara nkịtị.
Ọgwụgwọ Ọgwụ:
N'okpuru nchebe, ọ nwere ike iguzogide ibu na-arụ ọrụ iji nweta omume zuru oke, ma nwee ike ichekwa na ihe mgbu; usoro dị n'okpuru mmiri na-eme ka usoro; patkwụ na-enyere aka na-enyere aka weghachi oghere nkịtị; Ọrụ nkwonkwo ụkwụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ / Class Fly Flexoon / Valgus Mmemme; Ọzụzụ na-enweghị atụ; Usoro nkasi ike / Inotonic / Inotonic / Mkpịsị Nkpuchi / Valgus.
Akụkụ neuromuscular na nkwonkwo ụkwụ na-eme ihe iji kwalite mweghachi nke profaiọ, neurosuscular na nguzozi. Dịka ike na nguzozi a na-eweghachi, usoro mmega ahụ na-agbanwe site na akụkụ abụọ ala na-enweghị isi. Atụrụ ịhịa aka n'ahụ, ọgwụgwọ anụ ahụ, na obere njikọ mgbochi kwesịrị ịnọgide dị ka achọrọ.
Izu 7-8: Onye ọrịa ahụ ga-ebu ụzọ mee ihe nkwado maka ọgụ iji mezue otu aka ahụ, wee kpochapụ akpụkpọ ụkwụ ma yie akpụkpọ ụkwụ iburu ibu. Enwere ike itinye akwa ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ ahụ n'oge ntụgharị site na nkwado ụkwụ gaa na akpụkpọ ụkwụ ahụ.
Ikike nke pad ikiri ụkwụ kwesịrị ibelata dị ka ụdị ngagharị nke nkwonkwo na-abawanye. Mgbe oghere onye ọrịa na-alaghachi na nkịtị, enwere ike ịnabata paịlị ụkwụ ikiri ụkwụ.
Igodo nkịtị bụ ihe a ga-eme tupu ije na-enweghị onye na-eje ije n'enweghị mgbatị. Ntọala nkwonkwo ụkwụ gụnyere osisi na-agbanwe ọkụ na donsi ndọtị. Na -echebe ya na mkpịsị ụkwụ a na-akpachasị ya ka o kwere mee, ya bụ, a na-amanye ukwu ahụ ka ọ ga-adaba na njedebe;
N'ọnọdụ a, njedebe nke na-amamịshọnabụ ikike ike ike ga-amalite, enwere ike iji bands roba mee ihe na ọkwa nke emechara. Mee ike ike site na ịdebe udi nke akwụkwọ ozi na nkwonkwo ụkwụ gị na ngwaọrụ ọtụtụ. Mgbe a rụzuru usoro ngagharị zuru ezu.
Can nwere ike ịmalite ịme akwara abụọ nke osisi nke nwa ehi. A na-enwe ike ịmalite ikpere na-eguzogide mkpụrụ osisi clanteion na 90 Cely bido izu isii mgbe ọwachara ahụ. A ga-amalite iji ikpere nke asatọ na-amalite na iji ikpere nke otu mkpụrụ osisi collayven.
Enwere ike ịmepụta mkpụrụ osisi a osisi na ọkwa a site na iji igwe na-agbatị na-agbatị. N'oge a, a ga-eme ụdị mmega ahụ etinyere ihu, na ego ahụ kwesịrị nke nta nke nta na-abawanye. Akpagharị azụ na-agagharị na njem njem na-eme ka ihe mgbochi osisi na-achịkwa. Ndị ọrịa a na-ahụkarị na-agagharị azụ karịa ka ọ dị jụụ n'ihi na ọ na-ebelata mkpa ọ dị ime. Ọ dịkwa ike iwepụta mmega ahụ dị mma. Ọnọdụ dị elu nke usoro a nwere ike ịmịcha nke nta.
Micro-squat na nchebe nkwonkwo (achilles Tendes na-agbatị n'okpuru ihe ngosi nke ihe mgbu na-anabata); Ìgwè mmadụ atọ nke nguzogide na-agafe agafe (na-agagharị) nkwalite akwara na-agagharị (ngụgide Valince, na-eguzogide); Mkpịsị ụkwụ na-elu (nnukwu ọzụzụ nke soleus); Toe na-ewelite ikpere n'ala na oche oche (nnukwu nguzozi gastrocumemius).
Kwado ahụ ike na nguzosi ike iji wusie UNTRANDOCOS Ọzụzụ. Mee ọzụzụ nwa ehi bulie ọzụzụ + - EMG na ọnọdụ kwụ ọtọ; rụọ ọrụ dị lait na-agụgharị n'okpuru igwe; Mee ka ihe eji eme ihe na nri (ihe dị ka nkeji iri na ise); Izu oke (Bear Board).
Izu 9-12 Ọzụzụ na-eguzosi ike na-eguzogide ọzụzụ (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịgbakwunye mkpali akwara eletrik); Ihu ego na-emegharị ntachi ego tozuru oke maka ọzụzụ (ihe dị ka nkeji iri atọ); Igodo ụkwụ, ọzụzụ nke ala, nzọụkwụ ọ bụla dị 12 sentimita asatọ ma ọ bụ na njikwa nnweta; gaa n'ihu na-aga ije, tụgharịa ije ije; Trampline nguzozi Tramboline.
Ntughari post
...
Izu 16: Ọzụzụ Mgbanwe (Tai Chi); mmemme na-agba ọsọ na-amalite; Nkuzi asusu otutu.
6 Ọnwa isii: tụnyere akụkụ dị ala; ule mmega ahụ; Ọmụmụ nyocha nyocha; otu nwa ehi na-eto eto maka 30 sekọnd.
Sichuan Cah
WhatsApp / Wechat: +8615682071283
Email: liuyaoyao@medtechcah.com
Oge post: Novolu 25-2022
